• neiyetu

Humal: eelised, kõrvaltoimed, annus ja koostoimed

Humal: eelised, kõrvaltoimed, annus ja koostoimed

Cathy Wong on toitumisspetsialist ja terviseekspert.Tema tööd ilmuvad sageli sellistes meediakanalites nagu First For Women, Women's World ja Natural Health.
Arno Kroner, DAOM, LAc, on nõukogu sertifikaadiga nõelraviarst, ravimtaim ja integreeriva meditsiini arst, kes praktiseerib Californias Santa Monicas.
Humal on humalataime (Humulus lupulus) õied, mida kasutatakse õlle valmistamiseks.Lisaks linnastele ja Pilsneri õllele maitse andmisele usuvad inimesed ka, et humal on tervisele kasulik.Paljud neist on tingitud artišokikujulistes taimede pungades leiduvatest ühenditest, sealhulgas flavonoididest ksantohumool ja 8-prenüülnaringeniin ning eeterlikud õlid humuleen ja lupiin.
Alternatiivsed praktikud usuvad, et neil ühenditel on põletikuvastased, ärevusvastased, valuvaigistavad (valu vaigistavad) ja isegi vähivastased omadused.Mõnda neist väidetest toetavad uuringud paremini kui teisi.
Humal on olnud õllepruulimisel oluline koostisosa enam kui 1000 aastat ning seda on kasutatud meditsiinilistel eesmärkidel juba keskajast.Tänapäeval väidavad ravimtaimede ja toidulisandite tootjad, et humala lisamine oma dieeti võib parandada teie üldist tervist ja isegi ennetada teatud haigusi.
Varased arstid täheldasid, et humalakorjajad olid saagikoristuse ajal kergesti väsinud, ja uskusid, et selle mõju põhjustas lõigatud taimede kleepuv vaik.Viimastel aastatel on teadlased kinnitanud, et humalas leiduval humuleenil ja lupiinil on kerge rahustav toime ja neil võib olla meditsiinilist rakendust.
Mõned väikesed uuringud on alkoholivaba õlut kasutades uurinud humala mõju une-ärkveloleku tsüklile.2012. aastal ajakirjas PLoS One avaldatud uuringus jõid vahetustes või öövahetustes naisõed kahe nädala jooksul õhtusöögi ajal alkoholivaba õlut.Teadlased kasutasid katsealuste unerežiimi jälgimiseks randmepaelaga unejälgijat ja leidsid, et õlu ei aidanud neil mitte ainult 8 minutit kiiremini uinuda, vaid alandas ka nende ärevustaset.
Need tulemused on sarnased 2014. aasta uuringuga, milles osales 30 üliõpilast.Kolm nädalat kestnud uuringus kasutati uneharjumuste määramiseks unekvaliteedi indeksi küsimustikke.Pärast esimest nädalat paluti õpilastel järgmise 14 päeva jooksul õhtusöögi ajal juua alkoholivaba õlut.Uuringu autorid teatasid unetulemuste ja uinumisaja märkimisväärsest paranemisest.
Teised uuringud on keskendunud humala ja palderjani kasutamisele unetuse raviks.2010. aasta Austraalia uuringute ülevaate põhjal võib humala ja palderjaniga sidumine aidata unetust ravida.16 läbivaadatud uuringust 12 näitasid, et see kombinatsioon parandas une kvaliteeti ja vähendas uinumiseks kuluvat aega.
Mõnel juhul tähendab see 50% võrra täiendavat kaks ja pool tundi öösel magamist ja öist ärkamist.Need mõjud võivad olla eriti kasulikud vahetustega töötavatele inimestele ja võivad isegi osutuda kasulikuks kerge ärevuse raviks.
Humala kombinatsioon palderjani ja kannatuslillega võib olla tõhus alternatiiv retseptiravimitele.2013. aasta uuringus võrreldi unerohtu Ambien (Zolpideem) humala, palderjani ja kannatuslille ürtide kombinatsioonidega ning leiti, et mõlemad on võrdselt tõhusad.
Humalas leiduv flavonoid 8-prenüülnaringeniin on klassifitseeritud fütoöstrogeenideks – taimseks ühendiks, mis jäljendab naissuguhormooni östrogeenset aktiivsust.Mõned inimesed usuvad, et 8-prenüülnaringeniin võib aidata suurendada östrogeeni aktiivsust organismis ja ületada östrogeenipuuduse (östrogeenipuuduse) sümptomeid.
Kuna menopausiga tavaliselt kaasnevad kuumahood ja öine higistamine on põhjustatud östrogeeni taseme langusest, võib humal neid leevendada.
2010. aastal Soomes tehtud uuringu kohaselt kogesid menopausis naised pärast kaheksanädalast humalaekstrakti võtmist vähem kuumahooge, öist higistamist ja isegi madalat libiidot võrreldes platseebot saanud naistega.
Lisaks ei näi sellel ekstraktil olevat traditsioonilise hormoonasendusravi (HRT) kõrvalmõjusid, nagu puhitus, jalakrambid, seedehäired ja peavalud.
Ateroskleroos, mida tavaliselt nimetatakse arterioskleroosiks, on seisund, mille korral arteritesse koguneb hambakatt ja see võib põhjustada südameataki või insuldi.Arvatakse, et humalas sisalduval ühendil ksantohumool on restenoosivastane toime, mis tähendab, et see võib aidata lõdvestada veresooni ja parandada vereringet.
2012. aasta Jaapanis läbi viidud uuring näitas, et humala ksantohumooli ekstraktiga toidetud hiirtel oli märkimisväärselt suurenenud "hea" kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterool, mis vastab ateroskleroosi riski vähenemisele.
Lisaks täheldati seda suurenemist kõrge tihedusega lipoproteiinide osas, mis on rikkad apolipoproteiin E-ga, mis on rasvade metabolismiks ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks hädavajalik valk.
Oregoni osariigi ülikooli uuringute kohaselt võivad samad mõjud olla kasulikud rasvunud inimestele, soodustades kaalulangust, vähendades kõhurasva, alandades vererõhku ja suurendades insuliinitundlikkust.
On vähe tõendeid selle kohta, et humal võib otseselt vähki ära hoida.Siiski näib ühendil ksantohumool olevat vähivastane toime ja see võib ühel päeval viia uute vähiteraapiate väljatöötamiseni.
Hiina uuringute 2018. aasta ülevaate kohaselt võib ksantohumool katseklaasiuuringutes tappa teatud tüüpi vähki, sealhulgas rinnavähki, käärsoolevähki, munasarjavähki, maksavähki, melanoomi, leukeemiat ja mitteväikerakk-kopsuvähki.
Näib, et flavonoidid teevad seda mitmel viisil.Mõnel juhul on ksantohumool tsütotoksiline, mis tähendab, et see võib vähirakke (ja teisi ümbritsevaid rakke) otseselt "mürgida" ja tappa.Muudel juhtudel käivitab see apoptoosi, mida tuntakse ka kui programmeeritud rakusurma.
Vähk tekib siis, kui rakud muteeruvad ega läbi enam loomulikku apoptoosi protsessi, võimaldades neil lõputult paljuneda.Kui teadlased suudavad kindlaks teha, kuidas ksantohumool vähirakkudes apoptoosi aktiveerib, võib ühel päeval ilmuda humalatest saadud ravim, mis suudab teatud vähivormid tagasi pöörata.
Humalat on uuritud ka depressiooni ja muude meeleoluhäirete potentsiaalse ravina.2017. aastal ajakirjas Hormones avaldatud uuring näitas, et humalate igapäevane lisamine võib vähendada stressi, ärevust ja depressiooni.
Platseebokontrolliga kliinilises uuringus võtsid 36 kerge depressiooniga noort inimest 4 nädala jooksul 400 milligrammi (mg) McCarlini humalat või platseebot.Uuringu lõpus oli humalat söönud inimestel platseeborühmaga võrreldes oluliselt madalam ärevuse, stressi ja depressiooni tase.
Uurijad mõõtsid kogu uuringu vältel ka stressihormooni kortisooli taset, kuid ei leidnud korrelatsiooni kortisoolitaseme ja humala kasutamise vahel.
Tervislikel eesmärkidel võtmisel usuvad inimesed, et humalalisandid on ohutud ja neil on minimaalsed kõrvalmõjud.Mõned inimesed võivad tunda end väsinuna;taimsete toidulisandite võtmine enne magamaminekut võib tavaliselt aidata selle sümptomi tagajärgi vähendada.
Humal võib põhjustada ka allergilisi ristreaktsioone inimestel, kes on allergilised kase õietolmu suhtes (tavaliselt koos kerge lööbe ja ummikutega).
Ei ole selge, millises annuses humalalisandid on kasulikud või millistel asjaoludel võivad need olla kahjulikud.Humala toidulisandeid pakutakse tavaliselt 300–500 mg segudena ja neid peetakse selles vahemikus ohutuks.
Teatud rühmad, sealhulgas depressiooniga patsiendid, kelle sümptomid võivad süveneda, tuleks humalat vältida.Inimesed, kellel on östrogeenist sõltuvad haigused, sealhulgas endometrioos, günekomastia (günekomastia) ja teatud tüüpi rinnavähk, peaksid vältima humalat nende östrogeense toime tõttu.
Selle rahustava toime tõttu tuleks humalalisandite kasutamine kaks nädalat enne operatsiooni lõpetada, sest need võivad anesteetilise toime võimet tugevdada.Samal põhjusel peaksite vältima humala võtmist koos alkoholi, unerohtude või muude kesknärvisüsteemi pärssivate ainetega.
Toidulisandid ei pea läbima rangeid katseid ja uuringuid nagu ravimid.Sel põhjusel võib toidulisandite kvaliteet bränditi erineda.Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks valige ainult usaldusväärsete ja tuntud tootjate toidulisandeid.
Kuigi paljud vitamiinitootjad esitavad oma toidulisandeid vabatahtlikult sõltumatute sertifitseerimisasutuste (nt USA farmakopöa ja tarbijalaborite) kvaliteedikontrolliks, ei ole see tava taimsete toidulisandite tootjate seas tavaline.
Olenemata sellest, millise kaubamärgi valite, pidage meeles, et rasedatele, imetavatele emadele ja lastele mõeldud toidulisandite ohutust pole veel kindlaks tehtud.
Kas õllel on raviväärtus?Raske on soovitada ühegi haiguse raviks õlut juua.Kuigi mõned arstid soovitavad südamehaiguste riski vähendamiseks juua klaasi punast veini päevas, puuduvad andmed, mis näitaksid, et õllel on sama kasu.
Kas saate toidulisandite asemel kasutada värsket humalat?Mis puudutab humalat, siis see on väga ebameeldiv ja raskesti seeditav.Kuid toiduga infundeerituna annavad nad maitset, mida paljud inimesed peavad atraktiivseks (ja arvatavasti on paljud flavonoidid ja eeterlikud õlid teie tervisele kasulikud).
Soovi korral võid neid kasutada tee maitsestamiseks või mõrkja tsitruselise maitse lisamiseks teatud toitudele, näiteks vanillikreemile, jäätisele ja lihamarinaadidele.
Humala jäätee valmistamiseks lisage ½ untsi kuiva humalat klaasile veele ja klaasile suhkrule.Keeda neid ja leota 10 minutit.Pärast jahutamist lisage 2 liitrit (½ gallonit) limonaadi ja jääkuubikuid ning serveerige.
Kust saab värsket humalat osta?Värsket humalat on raske väljastpoolt istutusala leida, kuigi koduaiapidajaid kasvatab seda nüüd üha enam oma koduõues.Humalat saab osta ka kuivatatud graanulite või lehtedena koduõllepruulimiseks.
Liituge meie igapäevaste tervisenõuannete uudiskirjaga, et saada igapäevaseid näpunäiteid, mis aitavad teil elada kõige tervislikumat elu.
Bolton JL, Dunlap TL, Hajirahimkhan A jne. Humala ja bioloogiliselt aktiivsete ühendite hulk bioloogilisi sihtmärke.Keemiauuringute toksikoloogia.2019;32(2):222–233.doi:10.1021/acs.chemrestox.8b00345.Viga: Chem Res Toxicol.2019;32(8):1732.
Franco L, Sánchez C, Bravo R jne. Alkoholivaba õlle rahustav toime tervetele naisõdedele.Avalik teadusraamatukogu üks.2012;7(7): e37290.doi:10.1371/journal.pone.0037290
Franco L, Bravo R, Galán C, Rodríguez AB, Barriga C, Cubero J. Alkoholivaba õlle mõju surve all olevate üliõpilaste subjektiivsele unekvaliteedile.Acta füsioloogia.2014;101(3):353-61.doi:10.1556/APhysiol.101.2014.3.10
Salter S, Brownie S. Primaarse unetuse ravi – palderjani ja humala efektiivsus.Dr Aust Fam.2010;39(6):433-7.doi:10.1556/APhysiol.101.2014.3.10
Maroo N, Hazra A, Das T. Võrreldes Zolpideemiga, mitme ravimiga rahusti ja hüpnootilise preparaadi NSF-3 efektiivsus ja ohutus esmase unetuse korral: randomiseeritud kontrollitud uuring.India J Journal of Pharmacology.2013;45(1):34-9.doi:10.4103/0253-7613.106432
Erkkola R, Vervarcke S, Vansteelandt S, Rompotti P, De Keukeleire D, Heyrick A. Randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud ristuuring standardiseeritud humalaekstraktide kasutamise kohta menopausijärgse ebamugavuse leevendamiseks.Taimne ravim.2010;17(6):389-96.doi:10.1016/j.phymed.2010.01.007
Hirata H, Yimin, Segawa S jt.Xanthohumol hoiab ära ateroskleroosi, vähendades CETP transgeensete hiirte arteriaalset kolesteroolisisaldust CETP ja apolipoproteiini E kaudu. Public Science Library One.2012;7(11): e49415.doi:10.1371/journal.pone.0049415
Miranda CL, Johnson LA, de Montgolfier O jne. Mitteöstrogeenide ksantohumooli derivaadid võivad vähendada rasvunud hiirte insuliiniresistentsust ja kognitiivseid häireid, mis on põhjustatud kõrge rasvasisaldusega dieedist.Sci Rep. 2018;8(1):613.doi:10.1038/s41598-017-18992-6
Jiang CH, Sun TL, Xiang DX, Wei SS, Li WQ.Ksantohumooli vähivastane toime ja mehhanism: humala (Humulus lupulus L.) prenüleeritud flavonoidid.Endine apteeker.2018;9:530.doi:10.3389/fphar.2018.00530
Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D jne. Humala (Humulus lupulus L.) kuivekstrakti lisamise mõju näiliselt tervete noorte eneseväljendatud depressioonile, ärevusele ja stressitasemele: randomiseeritud, platseebokontrollitud topelt pime, crossover pilootuuring.Hormoonid (Ateena).2017;16(2):171–180.doi:10.14310/horm.2002.1738


Postitusaeg: 12.11.2021

Saada meile oma sõnum:

Kirjutage oma sõnum siia ja saatke see meile